sábado, 2 de outubro de 2010

Qual a quantidade de vitamina C devo ingerir?

    A vitamina C não é armazenada por nosso organismo, sendo necessária a sua reposição diariamente.
    A ingestão diária de vitamina recomendada para:

  • Crianças: entre 35 mg e 60 mg por dia, o equivalente a uma laranja ou um kiwi.
  • Pessoas com idade igual ou acima de 15 anos: 60 mg por dia, que equivale a uma laranja ou meio mamão. 
  • Mulheres grávidas: 70 mg por dia, o equivalente a dois tomates. Nas gestantes, a vitamina C a ajuda a ter uma gravidez saudável, garantindo a saúde do bebê.
  • Lactantes: 90 a 95 mg por dia, que equivale a 150g de morangos.
  • Esportistas: 120 mg por dia, o equivalente a um mamão.
  • Fumantes e consumidores de bebida alcoólica: pelo menos 100 mg por dia, que equivale a uma goiaba, um mamão e 150g de espinafre. O fumo e o álcool dificultam a absorção da vitamina pelo organismo, assim como antidepressivos, poluentes do ar, toxinas industriais e ácido acetilsalicílico (aspirina).







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